许多女性在月经前会有一些不适的感觉，如乳房和下腹疼痛、头痛、失眠、神经烦躁，还有一些女性在月经期长痘痘，因此使得月经期变得极其难熬。事实上，在月经前，女性可以通过饮食调节身体，这对月经期的健康有一定的帮助。

1、富含维生素B6的食物。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。

2、富含欧米伽-3脂肪酸的食物。欧米伽-3脂肪酸可以减少女性体内激素的分泌，因为这可能引起子宫收缩而引起腹痛。欧米伽-3脂肪酸还能缓解经前期综合征引起的焦虑。富含欧米伽-3脂肪酸的食物包括深海鱼类，如鲑鱼和金枪鱼等。

3、富含色氨酸的食物。色氨酸能有效改善睡眠质量。身体会使用色氨酸产生一种化学血清素来帮助睡眠。富含色氨酸的食物包括火鸡肉、牛肉、山核桃等。

4、富含锌元素的食物。不长痘痘的女人体内锌含量显著高于长痘痘的女人。这是因为锌可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。例如，牛肉，大肉，羊肉，虾，南瓜。

月经前不能吃什么？

1、碳酸饮料。许多喜欢喝碳酸饮料的女性在月经期间会感到疲劳和精神不振，这是缺铁的表现。因为大多数碳酸饮料，如苏打含有磷酸盐，与体内铁质产生化学反应，使铁难以吸收。此外，在苏打水中饮用大量苏打水会被碳酸氢钠和胃液中和，减少胃酸的消化和杀菌功效，会影响食欲。

2、高钠食物。高钠食品，如腌制食品、干果、薯片等，会引起乳房胀痛，引起水肿和乳房胀痛。女性在月经前不要过量食用盐，因为咸的食物会使身体的盐分和水储备增加，导致月经前头痛、激动和烦躁。

3、辛辣刺激性食物。如花椒、丁香、胡椒等。经前女性不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

4、含咖啡因的饮料。含咖啡因的饮料会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更容易消耗体内储存的维生素B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。