腰肌劳损又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤，是一种常见的腰部疾病，大多由于急性腰扭伤之后后失治、误治，反复多次损伤，或由于劳动中长期维持某种不平衡体位，如长期从事弯腰工作等引起。很多人经常忽视它，往往要等到病痛发作时才想着应该如何治疗才好。如果在生活中多加注意的话，是可以降低该疾病的发病几率的。

哪些人容易患腰肌劳损？

1、办公一族

久坐不动，加上姿态不准确是导致腰椎疾病的突出原因之一。坐久不动并不能使腰部肌肉放松，反而会造成腰部肌肉长时间处于一定的紧张状态，办公室一族经常会不自觉将身体往前倾或者弯腰，长此以往会导致腰部肌肉疲劳，出现酸胀感和疼痛。

2、教师、营业员等久站人群

教师经常需要板书，并需要时时侧腰转腰与学生互动，有的老师甚至一天要连续站几节课。而营业员工作规定必须站立服务，需要随时侧腰转腰与顾客沟通或拿取货物。为适应讲台或柜台高度，会长时间维持弯腰或腰部前倾的姿态，腰部负荷增大，腰肌也长时间处在紧张状态。当忽然扭转腰时往往可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。

3、农民、家庭主妇等维持弯腰姿态人群

农民种地、家庭主妇做家务劳动，常常不得不维持弯腰姿态，长年累月很容易造成累积性伤害，演化成慢性症状。此类患者易因背部肌肉过度的持续舒展而疲劳，因此呈现腰酸背痛，在急性发作时，各种症状均显著加重，腰部活动受限。

生活中预防如何肌肉劳损？

1、不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，特别是腰腹位置更要注意保暖。

2、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动，运动时如果出现急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、纠正不良的工作姿势，如久坐、弯腰过久，或伏案过低等等，久坐久站之后要换个姿势休息下，不要一直保持一个姿势不动。过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

5、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。