现代人因为生活、工作等原因，腰部非常容易出毛病。腰痛是以腰部为主要症状的一种病痛，腰椎作为人体的重要支柱，有着非常重要作用，所以保护好我们的腰部的健康，是非常有必要的。

那么，下面给大家介绍三个能有效防止腰痛的动作。

脊柱扭动

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上，伸展脊柱。将腹、肩、头部向右侧扭转。注意转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

擦腰

两脚分开如肩宽，两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

推腰臀腿部

先左弓箭步站立，用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，用力向下推，从臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯曲。然后，右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部，重复推4～10次。

做拉伸

平躺后挺起上半身，用双手去触碰双脚，或用手夹紧双腿并前后拉伸。这两种方法可拉开腰肌痉挛的部位，促进血液循环，从而保护腰肌，防止腰肌劳损。

俯卧

俯卧的同时把头与双脚往中间抬起，保持双腿笔直，一开始做此运动可分脚进行练习。以10个为一组，动作缓慢。

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