现代人的生活条件较好，但是心脑血管疾病反而有上升的趋势。究其原因，就是平时不注意保养，饮食营养不注意均衡，大鱼大肉、多盐、多油、多糖饮食、吸烟饮酒、熬夜等不良习惯造成的。此外，不注意口腔卫生和缺乏必要的运动也与心脑血管疾病的发生密切相关，这些都是造成血管减寿的不良行为，也是心脑血管的诱发因素。

血管里其实并没有什么“垃圾”“毒素”，只是存在“代谢废物”。这些“代谢废物”既不会堵塞血管，也不会诱发“三高”，“堵塞血管”的罪魁祸首是脂类。从食物中摄入适量的脂类，可以维持人体正常运转。但是如果超过我们人体所需，那么多余的脂肪，就会给血液循环造成的困难。平时可以做一些运动，尤其是在饭后，可以有效的清理这些人体不需要的脂类，保护我们的血管。

我们常说：饭后百步走。这个方式虽然不错，但是也有一些弊端，如果刚刚吃饱饭，就散步这样也是容易增加胃肠负担，出现不适现象，而且效果也不是太好。有几种锻炼方式，在饭后采取是较好的，动作也较为舒缓，也适合饭后采取，如：

一、转脚踝。人坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；每次30秒，早晚各一次，踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

二、转膝。双脚并拢站在地上或者坐着，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。转膝不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是有关节炎的中老年人不建议这个动作。

三、按摩腿肚。左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复。这样也是可以促进腿部的血液循环，要清楚我们的大动脉主是在这个部位。

四、保护口腔健康、清除口腔垃圾，有助清理血管有害物质。病从口入，如果口腔卫生，那么是可以减少很多的病菌进入体内的。

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