一个人再坚强，也离不开睡眠。缺了健康规律的睡眠，铁打的汉子也熬不住。所以我们在平时就要多关注自己的睡眠质量，争取让每天的劳累及时消除，身体的问题也尽快得到解决。下面就让我们一起了解下哪些问题需要在睡前多加以注意，使我们有个安静的夜晚。

有害健康的睡前小习惯

睡前饱餐

睡前忌吃夜宵，因为吃下去的东西需要时间才能逐渐消化。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

微醉入睡

小醉微醺是饮酒后最快乐的状态，平日的忧愁似乎都能被抛诸脑后。随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

带妆睡觉

很多姑娘发现自己一觉醒来皮肤上起了很多痘痘，感到生活是如此的艰难。其实这也和自己的睡前习惯分不开，因为带着妆睡觉会让本应自由呼吸的皮肤带着负担进入睡眠状态。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快，这样的“美容觉”你敢睡吗？无论如何，睡前都要洗把脸，化了浓妆的女孩子要记得用卸妆油。

带胸罩入睡

胸罩是女孩子真正的“闺中密友”，每天都不离身。但戴胸罩入睡则会招至疾病，威胁女性的乳腺健康，特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

带饰物入睡

为了改变整体的感觉，一些小的修饰物也是必要的，但睡觉时可没有观众欣赏你。一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）。其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果。其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，使局部皮肤容易老化。不仅如此，有伴侣的女孩也应该知道小饰物缠住两个人头发的尴尬，真的好尴尬啊。

有利于对抗失眠的睡前活动

搓涌泉穴

搓涌泉有利于气血的运行，对睡眠质量的提升有显著的效果。每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作。还可以配合热水泡脚来加强效果，以微微出汗为妙。睡前注意擦干保暖，及早上床安定心神。

睡前运动

有的人睡前感到疲劳，也有人一到快睡觉的时候就精神的不得了。对于这些人，运队是最好的办法。睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等，可以帮助放松身体，同时把躁动的感觉消除掉。

梳头法

很多地方都会有按摩的服务，其中头皮按摩往往受到大家的欢迎。我们在睡前也可以适当操作，有助于我们释放一天的压力。用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3~5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。有时往往没弄几下就已经变得睡意沉沉，这就是我们需要的效果。

仰卧揉腹

临睡前按摩对于治疗睡眠障碍有很不错的效果，根据中医理论这样的动作可以使阳入于阴，让人的精神逐渐安定下来。每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次。再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

睡眠是一种看似无意义，实则关系我们身心健康的活动，对工作生活都有很重要的价值。也希望有睡眠问题的朋友能及早注意到，让自己的身体离健康更进一步。

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